|
|
 |
Как влияет полноценный сон на успеваемость ребенка
|
Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста ежедневно нуждается в
10-12 часах сна. Исследования показывают, что даже один час дефицита может
привести к длительным поведенческим и познавательным проблемам, уменьшается
работоспособность ребенка, повышается утомляемость.
Полноценному сну необходимо уделять не меньшее внимание, чем полноценному питанию, прогулкам и закаливанию. Недостаток сна приводит к возникновению проблем с концентрацией внимания, ребенок может пропустить или плохо усвоить информацию, полученную в школе, снижается способность концентрироваться и выполнять задания, беглость речи и способности к творчеству.
Во время сна мозг как бы репетирует знания, приобретенные в течение дня, улучшается память. Выученное накануне стихотворение, отлично воспроизводится выспавшимся и отдохнувшим ребенком утром.
Перед сном не старайтесь обильно накормить ребенка, после ужина потребуется
какое-то время на переваривание пищи и ребенку будет трудно заснуть. Не
кормите вечером ребенка острой, жирной, соленой пищей, так как такая пища
вызывает жажду, которая не дает ребенку спать.
Также в вечернее время старайтесь исключить из рациона ребенка сладости,
кофе и крепкий чай.
Перед сном ребенку необходимо играть в спокойные игры, можно принять душ, чтобы помочь ребенку расслабиться. Расскажите ребенку сказку или просто побеседуйте перед сном 20-30минут, помогая ему почувствовать себя защищенным и любимым. Избегайте по вечерам просмотра тв-программ и фильмов, ТВ-шоу. Перед сном лучше читать старые любимые книги, а не новые приключенческие романы. Избегайте перед сном активных игр, физических упражнений, пения.
Хорошо проветрите спальню ребенка, разгладьте простыни, подготовьте такое
одеяло, чтобы ребенку было не холодно и не жарко. Часто дети любят засыпать
с любимыми игрушками, которые дают им чувство защищенности, не запрещайте
это ребенку, дайте если он уже вышел из дошкольного возраста.
Дети, испытывающие дефицит сна, чаще болеют, так как уставший организм
имеет меньшую сопротивляемость к болезням. Усталость - это стресс. Дети,
которые не получают хорошего ночного сна имеют более высокие уровни кортизола,
гормона, который выделяется в организме во время стресса.
Постоянно повышенный уровень кортизола может стать причиной более высокого
артериального давления и ослабленного иммунитета. Усталость делает детей
раздражительными, агрессивными, гиперактивными и капризными, они не могут
контролировать свои эмоции.
|
|
|
|
